Mijn astma is niet te genezen, maar ik kan zelf veel doen om er minder last van te hebben
Voeding en astma
Als u astma heeft, is het belangrijk dat u gezond eet. Dat helpt samen met voldoende beweging mee aan een goede conditie. U voelt zich fitter, hoest minder en bent minder benauwd.
Over gezonde voeding wordt veel gezegd en geschreven, maar wat ís het nu eigenlijk? Het is in elk geval gezond als u het volgende regelmatig eet:
- groenten
- fruit
- zuivel
- granen
- goede vetten
Veel mensen met astma gebruiken ontstekingsremmers via een inhalator. Door de ontstekingsremmers heeft u een grotere kans op botontkalking. Het is daarom belangrijk dat u genoeg calcium en vitamine D binnenkrijgt. Calcium zit bijvoorbeeld in melk, melkproducten, kaas, groente, noten en peulvruchten. Goede bronnen van vitamine D zijn zonlicht, vette vis (bijvoorbeeld haring), vlees en eieren.
Gratis boekje over astma
Wilt u informatie over astma ook in een papieren boekje nog eens rustig nalezen waar en wanneer u dat wilt? Zodat u ook anderen makkelijk uit kunt leggen wat deze longziekte voor u betekent? Of wilt u iemand anders informatie geven? Bestel dit handige boekje zodat u informatie over astma altijd bij de hand heeft.
Bestel gratisHoe eet u gezond?
Eet drie keer per dag een gezonde maaltijd. Kies voor gezonde tussendoortjes. In geen enkel product zitten alle stoffen die u nodig heeft. Eet daarom gevarieerd. Enkele tips om gezond te eten:
- Eet vooral veel vezelrijke producten, zoals groenten, fruit, volkorenbrood, aardappelen, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Deze voedingsmiddelen bevatten veel gezonde voedingsstoffen en zorgen voor een verzadigd gevoel.
- Heeft u moeite om ’s ochtends brood te eten? Kies dan bijvoorbeeld voor een schaaltje ontbijtgranen met melk of yoghurt. Doe er eventueel wat fruit in.
- Kies voor halvarine op brood. Gebruik voor bakken en braden vloeibare margarine of olie.
- Eet twee keer per week vis, waarvan tenminste één keer vette vis. Dat mag gerust vis uit blik zijn.
- Groente uit de diepvries is een goed alternatief voor verse groente: er zitten evenveel vitamines in.
Kijk voor meer informatie op de site van het Voedingscentrum.
Heeft u voedingsadvies nodig?
Vindt u het lastig om gezond en gevarieerd te eten? Of weet u niet goed wat u het beste kunt eten? U kunt dan hulp vragen aan een diëtist. Samen maakt u dan een weekmenu. De combinatie van gezond eten en bewegen helpen uw conditie verbeteren. Hierdoor wordt de kans op klachten kleiner. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een diëtist. U kunt ook een diëtist vinden via het voedingscentrum.
Allergisch voor bepaalde voeding?
Bent u allergisch voor bepaalde voeding zoals noten, voedsel met gluten, bepaalde granen of schaaldieren? Bespreek dit dan met uw diëtist. Want deze producten kunnen ervoor zorgen dat uw astmaklachten erger worden. Een diëtist kan u helpen uitzoeken wat u wel en niet mag eten.
Overgewicht en astma
Bent u te zwaar? Probeer af te vallen en eet gezond. U zult merken dat u meer lucht heeft. En de conditie van uw longen verbetert. Heeft u hier hulp bij nodig? Vraag uw huisarts om u door te verwijzen naar een diëtist of fysiotherapeut. Zorg ook dat u niet te licht bent, zodat u sterk genoeg blijft. Dat is belangrijk om een goede conditie te houden of krijgen. Begeleiding door een fysiotherapeut of diëtist wordt niet altijd vergoed door uw zorgverzekeraar. Fysiotherapie zit in uw eventuele aanvullende verzekering. Voor advies van een diëtist krijgt u 3 behandeluren per jaar. Informeer bij uw eigen zorgverzekeraar wat u wel of niet vergoed krijgt.
Wat is goede zorg?
Wilt u meer tips over hoe u gezond kunt eten bij astma? Bestel dan gratis het boekje: patiëntenversie zorgstandaard astma. Hierin leest u tevens waar goede zorg uit moet voldoen.
Lees het in dit gratis boekjeHeeft u vragen? Wij helpen u graag.
Gratis nieuwsbrief
Blijf op de hoogte van het laatste nieuws over onderzoek, longziekten en gezonde longen.
Aanmelden