Spreekuur: Spierpijn door het hoesten
Esther Beemsterboer is specialistisch verpleegkundige op de poli Longziekten in het Zaans Medisch Centrum in Zaandam. Ze geeft tips over hoe je spierpijn door hoesten kunt voorkomen.
Klopt het dat ik meer spierpijn heb als ik veel moet hoesten?
‘Dat kan zeker. Veel mensen die veel moeten hoesten, hebben hier last van. De spieren in de borstkas, buik en rug worden dan door het hoesten overbelast. Dat zorgt voor spierpijn, en de spieren kunnen door het vele hoesten zelfs beschadigen. Het is ook mogelijk om gekneusde ribben te krijgen door zware hoest.
Belangrijk is om de oorzaak van het hoesten te ontdekken. Want als je dat weet, kan je er iets aan proberen te doen. Zit er bijvoorbeeld veel slijm in de luchtwegen, dan kan de fysiotherapeut oefeningen geven waardoor je het slijm makkelijker kunt ophoesten.
Je kunt ook een apparaatje gebruiken om het slijm los te trillen in de luchtwegen. Als je minder last heeft van slijm, hoest je vanzelf minder en heb je dus ook minder spierpijn.’
Hoe kan ik voorkomen dat ik meer spierpijn krijg?
‘Probeer in je elleboog te hoesten: dan komt er minder spanning op de spieren. Of druk tijdens het hoesten een kussen tegen uw buik of borstkas. Ook dat geeft bescherming, waardoor de spieren in je borstkas, buik en rug minder worden belast.
Probeer minder te hoesten door op een snoepje te zuigen of een beetje water te drinken. Koud water kan juist zorgen voor een hoestprikkel, dus drink lauw water. Een goede buikademhaling is ook belangrijk: alleen dan gebruik je álle ademhalingsspieren. Als de ademhaling te hoog zit, doen de longblaasjes onderaan in de longen niets en blijft daar meer slijm zitten. Dit zorgt er weer voor dat je meer moet hoesten.
Ik zie vaak dat mensen die benauwd zijn, minder gaan bewegen. Maar juist dan verslappen de spieren. Het is dus altijd belangrijk om te blijven bewegen om de spieren sterk te houden. Daarvoor hoef je het huis niet uit. Doe mee met Nederland in Beweging op tv. Of doe zittend wat rek- en strekoefeningen. Pluk bijvoorbeeld denkbeeldig appels om je armen sterker te maken. Het is goed om dit elke week een paar keer te doen. En blijf volhouden.’
Tekst: Daphne Doemges-Engelen
Dit artikel is verschenen in Longwijzer 2, 2026.