Doneer nu Gratis magazine
 

Bewegen in tijden van corona

Mensen met een longziekte weten vaak hoe belangrijk het is om te blijven bewegen. Nu we door het coronavirus genoodzaakt zijn om zoveel mogelijk binnen te blijven, wordt bewegen iets lastiger. Gelukkig blijft het mogelijk! We geven op deze pagina enkele tips hoe je in beweging kunt blijven. Bekijk onderaan ook eens de online oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen!

De haalbaarheid en de voordelen van deze beweegtips, kunnen per persoon verschillen. Iedere longziekte is anders en elke situatie is natuurlijk ook anders. Neem voor een persoonlijk advies over bewegen contact op met je huisarts of fysiotherapeut. Ben je herstellende van corona? Dan verwijzen we je graag door naar het coronalongplein. Hier vind je alle informatie die je nodig hebt en kun je ervaringen uitwisselen met anderen.

Tips om te bewegen

Vijf dagen per week een half uur bewegen levert al goede resultaten op voor je gezondheid. Toch is het vaak moeilijk om dit vol te houden. Hieronder een aantal tips:

  • Hoe lang je beweegt en hoe vaak, kun je geleidelijk opbouwen. Begin rustig en bouw langzaam op tot ongeveer 30 minuten per dag.
  • Overleg met je arts voordat je gaat bewegen. Bijvoorbeeld of je van tevoren een puffer kunt gebruiken, zodat je meer lucht hebt.
  • Gebruik videochat en ga samen met iemand anders bewegen. Dat is gezellig en motiverend.
  • Bedenk manieren van bewegen die je op dit moment makkelijk kunt inplannen in je dagelijks leven. Denk aan traplopen, tuinieren, stofzuigen of een klein stukje wandelen of fietsen (let wel op je afstand tot andere mensen)
  • Maak een dagindeling. Plan je activiteiten op momenten waarop je je het fitst voelt. Neem een half uur of een uur rust halverwege de dag, zodat je ’s middags ook voldoende energie hebt.
  • Rust even uit als het te inspannend wordt. Laat je niet opjagen.
  • Doe regelmatig ademhalingsoefeningen. Adem in door je neus en adem uit door je mond terwijl je de lippen tuit.
Oefeningen

Video's met instructies van bewegingsagoog
Revalidatiecentrum Ciro heeft video's gemaakt waarin bewegingsagoog Chantal Jansensen je uitlegt hoe je laagdrempelige oefeningen thuis doet. Speciaal voor mensen met een lage belastbaarheid.

Oefeningen voor thuis
Vier seniorensportverenigingen hebben de handen ineen geslagen en verschillende filmpjes gemaakt waarmee jij thuis in beweging kunt blijven. Het zijn laagdrempelige oefeningen van verschillende niveau's, dus voor ieder wat wils.

Nederland Thuis in Beweging
Iedere dag worden er nieuwe oefeningen uitgezonden om thuis mee in beweging te blijven. De video's duren ongeveer een kwartiertje en zijn terug te kijken bij Max Vandaag. 

Beweeg samen met een sportmaatje
Stichting Mens achter de Patiënt koppelt studenten aan ouderen om online met elkaar oefeningen te doen via videobellen.

Rek en strek oefeningen
Nederlands Astma Centrum Davos heeft op YouTube een handige video geplaatst met instructies voor rek- en strekoefeningen thuis.

Heeft u vragen? Wij helpen u graag.
Bellen
Bel ons op telefoonnummer (033) 43 41 212